Una de las cosas más difíciles del crecimiento personal no es comenzar, ni siquiera mantenerse… es aceptar que no siempre se siente como avanzar. Hay días y a veces semanas enteras en los que pareciera que todo el trabajo que has hecho no ha servido de …
La mente no distingue entre realidad e imaginación A lo largo del día, procesamos una cantidad enorme de pensamientos, la mayoría de ellos sin control consciente. Algo que me parece profundamente curioso y a la vez poderoso es que nuestra mente tiende a creerse lo …
Cada vez hay más investigaciones que confirman que nuestra alimentación afecta la manera en cómo nos sentimos. Mucho se ha hablado de la microbiota intestinal siendo el segundo cerebro de nuestro cuerpo porque se encuentran conectadas entre sí. Es decir, todo lo que pasa arriba también pasa abajo y viceversa 🙂 Por lo tanto, tener una buena alimentación puede impactar significativamente nuestro estado de ánimo, nuestra atención, concentración y memoria.
Los neurotransmisores son sustancias químicas que permiten la comunicación entre las las neuronas. Actúan como mensajeros que regulan funciones esenciales como el sueño, el apetito, la atención, el placer, la calma o la respuesta al estrés.
En términos simples: si nuestros neurotransmisores están en equilibrio, es más probable que nos sintamos emocionalmente estables y con bienestar; si están bajos o desregulados, podemos experimentar ansiedad, depresión, irritabilidad o fatiga (National Institute of Mental Health, 2022; Feldman, 2017).
La buena noticia es que tanto la alimentación como ciertas actividades cotidianas pueden ayudarnos a estimular naturalmente la producción de estos neurotransmisores de manera natural
La serotonina es conocida como el “neurotransmisor de la felicidad”. Regula el estado de ánimo, el apetito, el sueño y el dolor. Cuando está en niveles adecuados, sentimos calma, optimismo y estabilidad emocional. (Feldman, 2017; Mayer, 2016).
La dopamina es el neurotransmisor de la recompensa, la motivación y el placer. Nos impulsa a actuar, nos da enfoque y nos hace sentir satisfacción cuando alcanzamos metas. Niveles bajos pueden generar apatía, falta de motivación o incluso síntomas depresivos (Feldman, 2017; Barlow, 2004).
Huevos, lácteos fermentados, almendras, nueces, aguacate, plátano, chocolate amargo, alimentos ricos en tirosina (carne magra, legumbres, semillas)
El GABA es el principal neurotransmisor inhibidor del sistema nervioso, es decir, frena la sobreexcitación. Favorece la relajación profunda, el sueño y la recuperación del sistema nervioso. Cuando está bajo, es común sentir ansiedad, insomnio o tensión muscular (Mayer, 2016; Sapolsky, 2004).
Té verde , yogur natural, kéfir, miso (probióticos), espinacas, brócoli, tomates, nueces, almendras, arroz integral, infusiones de manzanilla, valeriana, lavanda
La noradrenalina (también llamada norepinefrina) se encarga de activar nuestro cuerpo frente al estrés, aumentar la atención, la concentración y la respuesta de alerta. Es útil para el rendimiento, pero cuando está crónicamente elevada, puede generar irritabilidad, insomnio y agotamiento físico (Barlow, 2004; Sapolsky, 2004).
Pescado azul (omega 3), chocolate negro, alimentos ricos en tirosina (lentejas, tofu, carnes magras), verduras de hoja verde, frutas cítricas (vitamina C reduce el exceso de cortisol)
Referencias:
¿Qué es el Mindfulness y cómo nos ayuda frente a la ansiedad? El Mindfulness o la atención plena consiste en prestar atención al momento presente. Cuando atravesamos un momento de ansiedad o un ataque de pánico, nuestro cuerpo activa su sistema de alerta: el corazón …
Todos en algún momento hemos escuchado hablar de ansiedad o incluso nosotros mismos hemos dicho que hemos tenido ansiedad pero ¿realmente sabemos qué es la ansiedad? ¿Qué es la ansiedad? La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones que percibimos como amenazantes, es …
